هشدار به هواداران جام جهانی: 8 ساعت خواب شبانه برای سلامت ضروری است
در آستانه رویارویی حساس تیم ملی آرژانتین با انگلیس در نیمهنهایی جام جهانی ۲۰۲۶، دکتر خورخه تارتاگلیونه، متخصص قلب و عروق، جزئیاتی از فرایند پیچیده بازسازی قوای بازیکنان بین مسابقات را فاش کرد. او بر این نکته تأکید داشت که خواب کافی و با کیفیت، حیاتیترین عنصر برای بازیابی آمادگی کامل آنهاست.
آقای تارتاگلیونه در مصاحبهای با شبکه LN+ تصریح کرد که بدن یک بازیکن فوتبال حرفهای پس از یک بازی پرفشار، تقریباً به ۷۲ ساعت زمان نیاز دارد تا به طور کامل توان از دست رفته خود را بازیابد.
تارتاگلیونه اظهار داشت: "ورزشکاران برنامه بازسازی کاملاً تعریف شدهای دارند. پیکر یک فوتبالیست نخبه، پس از تحمل فشار مسابقه پیشین، تقریباً ۷۲ ساعت زمان میخواهد تا مجدداً به وضعیت عالی بازگردد."
این پزشک اهل آرژانتین تشریح کرد که فرایند بازسازی بدن بلافاصله پس از اتمام بازی شروع میشود. بازیکنان در ابتدا با مصرف پروتئین، خصوصاً لبنیات، و کربوهیدراتها، ذخایر انرژی خود را پر میکنند تا قند خونشان به حالت عادی بازگردد، اما از دیدگاه او، اساسیترین مرحله این پروسه، خوابیدن است.
او تأکید کرد: "ورزشکاران نیاز دارند که هر شب بین ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابند."
بنابر اظهارات تارتاگلیونه، برخی از فوتبالیستها، مانند الکسیس مکآلیستر، برای بهبود کیفیت خواب خود، عادتهای خاصی را دنبال میکنند؛ از قبیل یادداشت کردن وقایع روزانه پیش از خواب یا بهرهگیری از نور مادون قرمز به منظور تقویت ترشح هورمون ملاتونین.
وی در خصوص تأثیر تلفن همراه نیز توضیحاتی ارائه داد: "تابش آبی صفحهنمایش گوشی باعث کاهش سطح ملاتونین، که هورمون تنظیمکننده خواب است، شده و به این ترتیب، به خواب رفتن را دشوار میسازد. برعکس، نور قرمز یا مادون قرمز در افزایش ملاتونین مؤثر است."
فشار روانی ناشی از جام جهانی، حتی بر کیفیت خواب بازیکنان نیز تأثیر منفی میگذارد. تارتاگلیونه بر این باور است که در طول رقابتهای جام جهانی، به خواب رفتن، چه برای ورزشکاران و چه برای هواداران، امری دشوار است.
او بیان کرد: "در موقعیتهای پرتنش، به خواب رفتن بسیار چالشبرانگیز میشود. با نزدیکتر شدن به زمان مسابقه، تپش قلب همه افراد، از جمله بازیکنان و تماشاگران، افزایش مییابد."
البته، او بر این نظر است که فشار روانی وارد بر تماشاگران در سکوها، حتی از فشار روی زمین بازی نیز بیشتر است و در این خصوص گفت: "تماشاگر بیش از فوتبالیست رنج میبرد، زیرا هیچ تسلطی بر وقایع درون زمین ندارد."
استفاده از حمام یخ و فناوریهای نوین برای بازیابی آمادگی
این پزشک متخصص قلب، روشهای بازسازی توان بازیکنان را نیز تشریح کرد. او بیان داشت که در طول این ۷۲ ساعت، آنها از حمامهای یخ برای کاهش التهاب، نور مادون قرمز و وسایل فشردهسازی پا استفاده میکنند تا به دفع اسید لاکتیک از ماهیچهها و کاهش خستگی کمک شود. به گفته وی، این شیوهها به ورزشکاران امکان میدهد که علیرغم خستگی طبیعی، سطح مناسبی از هورمون کورتیزول را حفظ کرده و فشار روانی رقابتهای بزرگ را به شکل مؤثرتری کنترل نمایند.
دلیل تأخیر در خستگی بازیکنان فوتبال چیست؟
تارتاگلیونه در ادامه سخنانش به تمایز میان بدن ورزشکاران حرفهای و افراد معمولی اشاره کرد و گفت که بازیکنان به واسطه تمرینات مستمر، تعداد بیشتری میتوکندری در سلولهای عضلانی خود دارند؛ این ساختارها به عنوان مراکز تولید انرژی در بدن عمل میکنند.
او توضیح داد: "آنها به اندازهای تمرین کردهاند که بدنشان قادر به تولید انرژی بیشتری است. گویی یک نیروگاه بزرگتر درون کالبدشان جای دارد."
این پزشک در بخش پایانی صحبتهای خود، نسبت به هیجان زیاد هنگام تماشای مسابقات هشدار داد و بیان کرد که افزایش آدرنالین ممکن است گاهی اوقات باعث شود افراد از خطرات جسمی خود غافل شوند.
او گفت: "هنگامی که شور و هیجان به اوج خود میرسد، احتمال دارد دست به اقداماتی بزنیم که منطقی به نظر نمیرسند. در آن زمان، حس خطر از بین میرود و حتی درک نمیکنیم که چه تحولاتی در بدنمان در حال وقوع است."
